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一些关于自杀的事实（此处是美国的统计）：

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  美国有五百万人有过尝试自杀的行为，每17分钟就有一个自杀完成。

  
  
  


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  美国有三百五十万人有经历过家人自杀。这些人绝大多数都在此后陷入了愧疚、和深深的悲伤。

  
  
  


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  1999年到2010年间自杀率上涨了30%

  
  
  


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  二战后婴儿潮出生的一代人，自杀率比其他年代的人都高

  
  
  

关于年轻人的自杀

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  1952年到1995年之间青少年（15-24岁）的自杀率翻了三倍

  
  
  


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  大学生中，自杀是第二大死因

  
  
  


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  每年死于自杀的年轻人数量多于机动车事故

  
  
  


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  高中生中，十二个中有一个有尝试过自杀行为

  
  
  


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  死于自杀的年轻人数量，大于死于癌症、心脏病、艾滋、先天疾病、中风、肺炎和肺癌的总和

  
  
  


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  青少年的男生自杀率4倍高于女生（简小单注：这里男性高的原因也许是受美国枪支的影响）

  
  
  


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  自1980年之后，10-14岁的儿童自杀率增加了128%
  

  
  
  

DASS 是是国际通用的用于评估抑郁、焦虑和压力的量表。此量表最初由澳大利亚新南威尔士大学的科学家们开发并制定，是评测个人负性情绪水平的有效工具。

请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项，选择没有对错之分。

1、很难让自己安静下来。

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

2、感到口干舌燥。 

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

3、感觉不到任何的愉快、舒畅。

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

4、感觉呼吸困难（例如：气喘或透不过气来）。

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

5、感觉很难主动去开始工作。

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

6、对事情的反应很过激。

不符合——0分

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7、出现颤抖的情况（例如，手抖）。

不符合——0分

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总是符合——3分

8、觉得自己消耗了很多精力。 

不符合——0分

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总是符合——3分

9、害怕一些可能让自己恐慌或出丑的场合。

不符合——0分

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10、自己对未来没有什么期待。

不符合——0分

有时符合——1分

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总是符合——3分

11、感到忐忑不安。

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

12、感觉很难放松自己。

不符合——0分

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经常符合——2分

总是符合——3分

13、感到忧郁沮丧。

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14、无法容忍任何妨碍我继续工作的事。

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15、感觉快要崩溃了。 

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16、对任何事情都无法产生热情。

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17、觉得自己不怎么配做人。

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18、发现自己很容易被触怒。 

不符合——0分

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19、即使在没有明显的体力活动时，也感到心律不正常。

不符合——0分

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经常符合——2分

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20、无缘无故地感到害怕，恐惧。

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21、感觉活着没有什么意义。 

不符合——0分

有时符合——1分

经常符合——2分

总是符合——3分

测试结果分析

压力测试条目： T1  T6  T8  T11  T12  T14  T18

焦虑测试条目： T2  T4  T7  T9  T15  T19  T20

抑郁测试条目： T3  T5  T10  T13  T16  T17  T21

将各条目分数相加得到总分后，对照下表便可分析个人负性情绪水平：

测试后续

『如何缓解负面情绪』

控制负面情绪需要从理解情绪开始。所有真正有效的情绪管理手段，都建立在对情绪正面作用的肯定上。先真诚的承认，情绪是我的一部分，它是个好东西，然后才能心平气地处理情绪。

情绪的本质，是进化尺度上的、基于大数据与概率的生存理性。形象地说：情绪就是军队中的哨兵和侦察兵，为我们侦查报告信息，尤其是危险信息；所以情绪不是敌人，它是你的朋友、盟友，是你忠实的仆人。你不需要讨厌你的负面情绪，而应该学会把注意力集中在引起你情绪波动的那个事物本身。

缓解情绪首先需要充分体验情绪，和情绪待在一起，然后学会与自己的潜意识沟通，找个地方坐下，坐端正，闭眼，不断安静默念：情绪哨兵，我已经接收到你的危险报告信息，我会着手去处理这个问题的。之后，修复自己的情绪，有一个极其重要而有效的手段——锻炼身体。你可以通过稳定的运动、锻炼，加速自己的身体代谢、修复和排毒，从恶性、累积性的负面情绪中脱离出来。

生活无比美好，

亲爱的朋友：请你务必开心。