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文／艾瑪

常常忘東忘西、假日覺得疲累，懶得出門玩樂逛街，近來很流行的「初老」話題嚇壞不少人，總想著我是不是提早老化、都沒青春活力了，而外型、身體老化也一直是大家很關切的問題，誰都不想要早點面對老化，但如何輕鬆抗老，其實呼吸很重要。

呼吸就會變老？

你想過呼吸會變老嗎？習慣到不會多在意的呼吸其實會影響健康，不管是頻率、大小，甚至是呼吸進去後在體內的變化，呼吸錯誤都可能會害你血氧濃度降低、新陳代謝變慢，器官收不到營養，造成健康慢慢出狀況，另外，當我們吸空氣進身體，體內會開始「氧化」，就像生鏽的鐵慢慢老去，而這害你氧化變老的壞東西就是常聽到的「自由基」。

健康小百科

自由基又稱為「氧化劑」，當氧氣進到體內後會和醣類、脂肪等細胞結合，進而產生好的能量提供每日所需，而有另一部分則會形成劣質能量，它會破壞體內正常運作的細胞，過多就會造成抵抗力脆弱、身體老化。

現代人壞習慣不少，生活作息不正常，好的抗體無法負荷，「自由基」就會多多產生，然而造成自由基變多的情況又有哪些？

1、熬夜工作壓力大

2、三餐不正常、愛吃油炸物

3、抽菸、二手菸、喝酒

4、過度紫外線曝曬

5、家電、3C用品的電磁波

看看這些狀況，相信有不少人可以說是全中獎，而當這些壞習慣長期累積下來，氧氣進到體內達不到好的新陳代謝，自由基增多，身體就會漸漸老化。

根據《KEYPO大數據關鍵引擎》的數據顯示，許多人提到自由基都和抗氧化、如何對抗它以及預防、清除有關，看得出大家都很怕老啊！不過現代人生活忙碌，越來越多人選擇快速又有效的方式來強健身心，因此輕巧好吞嚥的保健食品就受到許多關注和購買，還有什麼方法可以讓人外貌、身體都青春18歲呢？以下3大招讓你凍齡到不行！

對抗老化大作戰！

只要是人都怕老的快，所以各種吃的、用的、抹的、練的方式通通都會傾巢而出，來來來，已經是50歲身體的人看過來（誤），快跟上步伐找回自己年少的外貌和內在！

1、鎂鋅鐵鈣、維生素ABCD通通補起來｜網路聲量5577

平常媽媽準備愛心三餐，煮菠菜、地瓜葉補鐵；喝牛奶加強鈣質；時常帶出家門曬太陽吸收維他命D，為了補充營養不遺餘力，但是現代人「餐餐老是在外、人人叫我老外」，不是不會煮飯，就是忙到沒法開伙，天天坐辦公室也無法吸收陽光，越來越不健康。

現代人飲食不均、攝取蔬果量也未達標，但是要補充的營養這麼多，怎能每一種都補齊？所以「保健營養補充品」就成了寵兒，因為濃縮各種健康菁華，內含10多種維生素、礦物質和植物蔬果營養，不僅好吞嚥，更有現代人最缺乏的「紫色蔬果」營養素、抗氧化植物萃取菁華等，這不就是打擊老化的最大幫手嘛！

2、抗氧化「美食」吃就對了｜網路聲量5386

俗話說「禍從口出」，不僅是要小心說錯話，還要注意別吃錯東西！許多營養師都說，吃東西要減少再加工、繁複烹調的精緻美食，還要攝取擁有豐富維他命C、D等營養的蔬菜水果，如番茄、柑橘類，另外，容易被忽略的「紫色食物」如藍莓、葡萄；或是現今流行的抗老飲食薑黃、迷迭香、洋蔥等也很關鍵。

對抗自由基可一點都不能馬虎，上述蔬果通通都是高抗氧化食物，能像衛福部所說的「天天蔬果579」當然是最好，但現代人一忙碌起來連要吃飯都成問題，怎麼能管得到還要吃對食物，因此能夠快速重點營養補充、方便又好取得的營養補充品就成了首選。

3、久坐不動壞了了｜網路聲量4617

要說到抗老，運動本身就是一件最直接的方式。出門跑步、散步，健身房重訓、拉槓等，甚至是很重「呼吸」的瑜珈、皮拉提斯等，都是很好的選擇，在運動期間排除體內不好的氣，重新吸吐好的能量，呼吸對了，人就年輕了！

「動吃」3大招看似很困難，但其實長久下來的確能有效減緩老化，女星楊丞琳、林依晨、張鈞甯等人也都自有法寶，像是瘦身有成的林依晨會多攝取海帶補錪、葉綠素；楊丞琳會選擇高抗氧的藍莓；張鈞甯則是靠運動來保持年輕，真的一刻都不能被老擊敗啊！所以找到適合自己方便、快速的抗老方法，才能永遠18歲~

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