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早晨起床後，很多人都有喝水的習慣，將晨起後的第一杯水稱為「健康水」、「排毒水」，這也是一種被很多人推崇的健康生活方式。

那麼，早晨起床該不該喝水呢？第一杯到底喝什麼好？又有哪些注意事項？專家告訴你如何正確選擇。

早晨起床該不該喝水？

在睡覺時，呼吸、排汗這些生理活動都在繼續，會消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

最關鍵的一點是晨起喝水，可有效稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。

《中國居民膳食指南》也建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環血容量。

早晨第一杯到底喝什麼好？

白開水：最佳選擇

白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

建議大家晨起洗漱後喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當的白開水，注意要小口慢慢喝。

蜂蜜水：容易糖分過高

飲用後，蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化為葡萄糖，這樣才能被人體吸收利用。如果用蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地為機體細胞補充水分，排毒的功效也有所降低。

此時體內的廢棄物沒有得到清除，又要接受新的物質，新物質與廢棄殘渣混合，就會影響體內的代謝吸收過程。所以不推薦蜂蜜水作為「清晨第一杯水」。

淡鹽水：容易導致鹽的額外攝入

喝淡鹽水有一定好處，但是，由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入。而且早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。所以淡鹽水也不宜作為「清晨第一杯水」 。

另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能異常的人更加不適宜飲用鹽水。

咖啡和茶

黑咖啡可以空腹喝，茶也一樣。但如果你患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

牛奶

如果對乳糖沒什麼不良反應，大可放心喝。每天一杯純牛奶，是很好的選擇。

但是早晨起床後，腸胃功能仍處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分，相當於牛奶白喝了，所以不建議空腹喝牛奶。

果汁、

一般市售果汁，含糖量高得驚人，所以不建議大家喝！喝果汁不如直接吃水果。

早上喝水要注意什麼？

水溫

晨起應該喝溫水。久置或是隔夜的水不建議喝，應該是剛剛燒開的，放置40攝氏度左右的溫水，此時的溫度符合人體內的溫度，水太熱太涼都會傷腸胃。

水量

晨起第一杯水，一般以200毫升左右為宜。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

如果有晨練習慣，可以在運動前再喝一些運動飲料，適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

飲水時間

晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

飲水速度

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。所以晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

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