睡覺時間到了，可總睡不著，是否與缺乏哪些營養素有關?

每到睡覺時間，總有許多人睡不著，一直在等著，等著困意來臨。這時候不知道要做什麼好，看電視？看手機？聽歌？看書？玩遊戲？

這些都不是正確模式，睡不著也許與營養素缺乏有關係，估計大家平時沒預計到，因此，也就忽略了。其實，睡眠不佳與營養素缺乏是有很大關係的。今天熊苗營養師就來與大家說說。

一、缺硒：

硒缺乏是造成睡眠異常的一個因素。它對人體免疫系統功能和甲狀腺功能也非常重要。

少量硒元素就能起到重要作用。

主要食物來源包括葵花子、牛肉、牡蠣、雞肉等。

二、缺維生素C：

美國公共科學圖書館（PLOS）發表的一項研究指出，血液中維生素C水平低的人群，遇到的睡眠問題越多，越容易在夜間醒來。

富含維生素C的食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、橘子，以及燈籠椒、綠葉蔬菜、獼猴桃、草莓等日常食物。

三、缺色氨酸：

這是一種關鍵的營養成分，是人體血清素產生的先兆。色氨酸常見於雞肉、蛋類、番薯、奇亞籽、火麻仁、香蕉、南瓜子、杏仁、酸牛奶和綠葉蔬菜。

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四、缺鉀：

《睡眠》期刊發表的研究發現，鉀元素可能對有睡眠障礙的人有幫助。香蕉通常被認為是鉀元素的最佳來源，但是還有許多更好的來源（尤其是你不想攝入過多糖分時）。綠葉蔬菜、土豆、西藍花、牛油果中就富含鉀元素。

五、缺鈣：

除了牛奶豆腐之外，富含生物可利用鈣元素的食物包括甘藍、羽衣甘藍、芥菜葉、沙丁魚、海菜和芝麻。

六：缺維生素D：

根據《臨床睡眠醫學》雜誌的研究，維生素D缺乏和白天過度嗜睡有著強烈的關聯。富含維生素D的食物來源較少，比如、鮭魚、金槍魚、馬鮫魚、香菇、牡蠣等。不過，研究表明，提升維生素D水平的最佳方法，是適當地曬太陽。

七：益生元和益生菌。

很多蔬菜、水果、粗雜糧里就含有不少益生元和益生菌成分。尤其是發酵的酸奶和泡菜還有腐乳等。

可以常吃這些食物：白蘿蔔、胡蘿蔔、山藥、香蕉、洋蔥、綠葉蔬菜、黑木耳、蜂蜜、粗雜糧等。有助於消化，促進腸道健康，腸道順暢也能促進睡眠。要不然肚子里總是腹脹、消化不良也是睡不好的。

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