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记得在本年度第一天就编制过一份《抑郁情绪自测量表》，之后就没有在涉及这方面的话题，到如今已经一年了。一方面自己才疏学浅，害怕对这一心理现象的把握程度不够；另一方面害怕给读者带来不必要的困扰。今天，我试着再来整理一下。其实，所有的测试量表都有一定的信度和效度的，不要以为测出来是抑郁，就认为真的是抑郁。即便自己真正感受到抑郁情绪，可能也只是压力、焦虑、情绪低落所致，真正满足抑郁的要求是持续两周以上，并且有情绪低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等症状同时具备。那么，就通过下面的心理学测试，来看看你的抑郁指数多少吧！

测试开始：

（备注：将每道题目的分数相加得到总分，用总分乘以1.25得到最后的分数）

1、不知道为什么，却总是开心不起来，但也找不出难过的理由？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

2、每天的情绪都有波动，并且早晨心情是一天中最好的？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

3、心里面觉得委屈，想要哭？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

4、晚上睡觉总要听音乐或者看电视才能入睡？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

5、最近的饭量比较平均，没有突然加餐或者减餐现象？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

6、社交中如果有异性，就会感到十分的愉悦？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

7、自己的身体越来越瘦，体重在下降？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

8、最近一段时间大便干燥或者是便秘？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

9、最近心跳速度越来越快？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

10、对于工作或者聚会感到倦怠，总是提不起兴致来？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

11、本来有事儿要用手机，但是打开手机却忘了什么事儿？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

12、对于当前面临的事情，有一种默默的无助感？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

13、时常感到坐立不安，但却不知道要忙什么？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

14、总是关注未来的事情，渴望有新的美好的变化？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

15、与人聊天或者浏览动态，只要别人与自己观点不一样就很容易激动？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

16、遇到两难问题或者多难问题时，总是很难做出决定？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

17、觉得自己无论是工作上还是生活中，都是不可缺少的人？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

18、精心安排自己的生活，并感到充实感？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

19、如果我离开之后，父母、家人或朋友可能会过得更好？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

20、总是关注之前感兴趣的、熟悉的事情，对于新鲜事物提不起兴致？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

重要：将以上题目得分相加得到总分，然后将总分乘以1.25得到最后的分数。

测试结果：

抑郁指数→50分及以下（原始分40及以下）：正常

通过得分能够看出来，你目前的状态一切正常，情绪方面比较稳定，有一定的自我控制力，能够延迟享乐并疏导不良情绪。在对事物探索方面，你保持着一定的好奇心，愿意接触一些新鲜的事物或者新的思想。在生活态度方面也比较积极，对生活充满热枕，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，有着清晰而冷静的头脑，善于逻辑分析，具有一定的条理性。在行动力方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。

抑郁指数→51-59分（原始分41-48分）：轻度抑郁

根据得分来看，你最近的状态不是很理想，当然，这只是一种抑郁情绪的表现，完全不构成是症状。你可能会为某件事没有达到预期而感到失落，或者遭遇失败后产生了悲观的情绪。但是这一切都只是暂时的，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极而乐观的心态，多给自己一些鼓励，用勇气和魄力来改造自己，终究会获得一种积极的力量，一种促使你向上的正能量。

抑郁指数→60-69分（原始分49-55分）：中度抑郁

从得分情况开来，你最近的情绪健康度不是很好，甚至连你自己都会怀疑自己得了抑郁症。事实上，你只是表现的有些明显的抑郁情绪而已，你可能情绪很糟糕，整体惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这体现了你对环境的适应力不足，可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏忧虑心理造成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的情绪，这是你内心缺乏安全感和稳定感的原因。只要积极与他人合作沟通，并且加强体育锻炼，会在一定程度上得到改善。

抑郁指数→70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁

本测试量表测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症。两者既有相互联系，但是又有本质的区别。前者只不过是不良情绪的困扰，需要进行简单的心理调整即可。后者属于神经症，需要进行详细的检测才能确认。即便你本次测试在这个区间，这样只是意味着你被不良情绪所困扰，其中最大的原因就是你的归因理论所造成的，你将所有的失败或者问题的矛头都指向自己，归结为自己内部原因，却总是忽略了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶然的幸运的事情。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强运动，改变归因思想，多与他人建立合作关系，久而久之就会摆脱不良情绪困扰了。